STEP1、图里是一餐的全部食材，图不见了，这个是我米饭自己煮好以后的。

STEP2、先把藜麦洗了

STEP3、放没过米饭一点点的水

STEP4、青豆，玉米粒，胡萝卜丁焯水，煮好的藜麦饭混合。

STEP5、拌匀。

STEP6、挤一些沙拉酱，低脂主食就好了。

STEP7、图里的配料，完成后的成品，无糖豆浆和鸡胸肉蔬菜卷一会链接放底下，我算了下，这一餐全部的热量也不过五百，想一起配餐，可以点进去看。