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减脂必备~虾仁时蔬炒意粉

2022-03-19 10:41:07

1.如果需要单纯减脂一定要注意比例,一餐里意粉不能超过60克,一位还要搭配的杂蔬里的玉米粒,青豆粒之类的碳水2.蛋白质一定要多一些,蔬菜一定是蛋白质的两倍以上。over

配料表:

  • 虾仁 (10个)
  • 西兰花 (50克)
  • 胡萝卜 (半根)
  • 杂蔬 (若干)
  • 螺旋形意粉 (60克)
  • 洋葱 (半个)
  • 调料(料酒、盐、黑胡椒、橄榄油) (适量)
  • 生抽 (1勺)

详细做法:

STEP1、西兰花掰成小块小块,水焯水备用

减脂必备~虾仁时蔬炒意粉

STEP2、洋葱切成小块备用

减脂必备~虾仁时蔬炒意粉

STEP3、超市里买的现成杂蔬拿一点出来,同样的焯水备用。

减脂必备~虾仁时蔬炒意粉

STEP4虾仁洗干净解冻

减脂必备~虾仁时蔬炒意粉

STEP5、把杂蔬虾仁放进去翻炒,再加入西兰花洋葱

减脂必备~虾仁时蔬炒意粉

STEP6、最后放入焯完水的意大利面,因为这种螺旋粉比较硬,所以最好要开水煮开,大概5分钟再捞起备用哦

减脂必备~虾仁时蔬炒意粉

STEP7、最后加上各种调味料黑胡椒粉,最重要的是一定要加点生抽,这样看起来才好吃哦

减脂必备~虾仁时蔬炒意粉


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