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轻食减脂便当记录-无油少盐鸡胸肉

2022-03-19 10:41:07

如果还想看我的日常饮食,记得点赞收藏!让我们一起进步一起好好生活!

配料表:

  • 鸡胸肉 (半块)
  • 西兰花 (半朵)
  • 鸡蛋 (1个)
  • 胡萝卜 (半根)
  • 青菜 (半颗)
  • 西红柿 (1个)
  • 菠萝 (10小块)
  • 芒果 (一个)
  • 黑胡椒、盐、料酒、生抽 (适量)

详细做法:

STEP1、买一块鸡胸肉,切成块状,洗净,加入料酒、生抽、盐、黑胡椒等调料拌匀、腌制10-30mins(如果不急着吃就放冷藏或冷冻箱,到时候提前拿出来解冻就ok)。

轻食减脂便当记录-无油少盐鸡胸肉

STEP2、锅热后加入鸡胸肉,每面盖上锅盖中火煎3mins左右,防止水分流失,煎到微焦即可。口味重的可以再撒点黑胡椒。

轻食减脂便当记录-无油少盐鸡胸肉

STEP3、挑选你喜欢的蔬菜,加入少量盐水煮。当然有的生吃也行,比如西红柿、胡萝卜。

轻食减脂便当记录-无油少盐鸡胸肉

STEP4、为了保证营养均衡,我每天都会在加一个水煮蛋和水果。(以上都是这几天带到学校的沙拉,因为菜买的多一餐吃不完,所以这个星期菜有重样。做起来也不麻烦,反而乐在其中。我同学说鸡胸肉味道还不错,所以我每天即使吃着减脂便当,也并不觉得难以下咽。学生党都有控制饮食的觉悟了,你们呢!)

轻食减脂便当记录-无油少盐鸡胸肉


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