STEP1、（润滑而柔软的口感）2个鸡蛋20克亚麻籽粉西式调料2克油的平底锅（想多吃脂肪就多放油）280大卡，18克蛋白质，18克脂肪，10克碳水（5克净碳水）

STEP2、（扎实像粗粮饼的口感）2个鸡蛋20克蛋白粉10克麦麸2克油的平底锅（健身后那一餐少点油OK的）280大卡，30克蛋白质，15克脂肪，6克碳水（几乎没有净碳水）

STEP3、金针菇乱入（有一种海鲜蛋饼的纤维和鲜味）3个鸡蛋120克金针菇3克油的平底锅（用两个小牛油果补了脂肪）570大卡，26克蛋白质，43克脂肪，24克碳水（13克净碳水）