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蓝莓香蕉蛋烤燕麦低脂早餐甜点

2022-03-19 10:41:07

一道早餐,蛋白质和碳水都有了,如果觉得营养不够可以再加一小份蔬菜搭配。超好次der!

配料表:

  • 即食燕麦 (10-30克)
  • 蓝莓 (6、7颗)
  • 香蕉 (1根)
  • 鸡蛋 (1个)
  • 牛奶 (15ml(适量))
  • 蔓越莓干 (几粒(可不用))
  • 压扁的生燕麦 (10-15克)

详细做法:

STEP1、先来一个材料的大合照,香蕉吃完了就没有拍。

蓝莓香蕉蛋烤燕麦低脂早餐甜点

STEP2、我说的压扁的燕麦指的是这种,超市都能买到,加它口感会更好,没有的话只用即食燕麦也是可以的。

蓝莓香蕉蛋烤燕麦低脂早餐甜点

STEP3、首先是把燕麦倒入牛奶浸泡,可以提前一晚浸泡放冰箱,临时泡也是可以的。我自己用的量是10克即食燕麦加10克压片燕麦,量很少,吃不饱的朋友可酌情加量。让燕麦饱饱的喝足牛奶,牛奶不宜过多,让燕麦成糊状即可。然后香蕉切片。一部分压成泥铺在碗底。另一部分混合燕麦拌匀。再留几片铺在燕麦上面。蔓越莓几粒就可以了,切碎进燕麦糊里,没有可不加。然后鸡蛋液搅拌均匀,浇在香蕉上。接着如下图点缀上蓝莓。放入烤箱,180度,上下火,25分钟。

蓝莓香蕉蛋烤燕麦低脂早餐甜点

STEP4、这张图的做法稍微有一点区别,是蛋液和燕麦、香蕉泥搅拌均匀,一起烤。

蓝莓香蕉蛋烤燕麦低脂早餐甜点

STEP5、这张图是最后把蛋液浇在香蕉上面的,都很好吃。香蕉蛋烤燕麦就完成啦蓝莓可以爆浆喔!

蓝莓香蕉蛋烤燕麦低脂早餐甜点


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