STEP1、提前准备好所有的食材和工具，蔬菜洗净备用，并提前一天备好全麦吐司面粉（方法见步骤2）；

STEP2、制作全麦吐司：全麦粉用煮开的水冲泡，拌匀后盖保鲜膜常温冷却，冷却后放冰箱冷藏一夜；

STEP3、厨师机安装搓粉桨，将高粉、黄砂糖、奶粉、枫糖浆、干酵母粉、水以及浸泡好的全麦面糊放入搅拌桶；

STEP4、速度min将面糊与液体低速搅拌；

STEP5、调到速度1将面团揉到不粘盆壁的扩展阶段；

STEP6、将揉好的面团取出揉圆；

STEP7、切一小块面团拉开检查状态，能拉出厚膜即可；

STEP8、将面团放回搅拌桶，放入盐和无盐动物黄油；

STEP9、速度1将面团和黄油揉到不粘盆；

STEP10、取出揉圆，切一块面团检查状态，是完全阶段的手套膜状态；

STEP11、面团揉圆放入打蛋盆，盖保鲜膜一发到2.5倍大，取出在案板上等分成三份，每份175g左右，揉圆松弛15-20分钟；

STEP12、取一个面团光滑面朝上，擀开成牛舌状，翻面卷起，接口朝下；

STEP13、三个面团依次擀卷盖保鲜膜松弛20分钟，取一个卷光滑面朝上擀开，翻面后卷起；

STEP14、光滑面朝下，三个卷依次卷起后放入吐司盒，二次发酵到八分发，盖上吐司盒盖子放入预热好的烤箱中下层，200度烘烤40分钟；

STEP15、趁热脱模，放在晾网上放凉至微温，装保鲜袋密封保存；

STEP16、吃前切2cm左右的厚片；

STEP17、腌制鸡胸：鸡胸横切成薄片，用料酒、生抽和黑胡椒抓匀腌制15分钟；

STEP18、切配菜：在腌制鸡胸的过程中准备好食物料理器以及薄片刀盘和细丝刀盘；

STEP19、将细丝刀盘安装在食物料理器上，食物料理器安装在厨师机上，速度min将胡萝卜切成胡萝卜丝；

STEP20、细丝方便咀嚼口感轻润绵密，牙口好的也可以用粗丝刀盘切胡萝卜丝；

STEP21、将薄片刀盘安装在食物料理机上，速度min将黄瓜切成黄瓜片；

STEP22、切好的黄瓜片厚薄均匀，方便摆放；

STEP23、烤制吐司片：华夫饼机安装好烧烤烤盘，预热到绿灯亮起后，放入两片吐司片；

STEP24、盖上盖子烤1分30秒左右；

STEP25、直到吐司烤成金黄色，表面烤压出漂亮的压痕，取出吐司备用；

STEP26、烤制鸡胸：将腌制好的鸡胸肉用厨房纸拭干表面水分，安装好烧烤烤盘，表面可抹点黄油或者植物油，然后放入鸡胸肉；

STEP27、盖上盖子加热3分钟左右，将鸡胸肉烤熟；

STEP28、组装三明治：将烤好的吐司片表面单面抹上一层薄薄的低脂海苔酸奶沙拉酱；

STEP29、抹好沙拉酱的吐司片抹面朝上，依次叠放上生菜、车打芝士片、胡萝卜丝、黄瓜片、烤鸡胸肉、伊比利亚黑猪火腿片，顶上再盖一片抹了沙拉酱的吐司片，抹面朝下；

STEP30、可将组装好的三明治放入华夫饼机，盖上盖子加热压紧（也可进入步骤31直接用保鲜膜包裹切割）；

STEP31、取出后，用保鲜膜将整个三明治裹住，随后用锯齿刀从中间切开（便于外出携带）；

STEP32、切面可以看到食材层层分明哦；

STEP33、可以用油纸折个好看的沼三明治盒也可以装入便当盒随身携带。