STEP1、鸡肉洗干净切成块，用搅拌器打成肉沫，胡萝卜菠菜洗好也打成沫（忘记家里有菠菜了，菠菜是后来放进去的，然后放在一个盆里，放入一勺淀粉，一个笨鸡蛋，黑胡椒混合调味料（网上买的，少量盐，还可以放入玉米粒和虾肉。接着用筷子往一个方向搅拌。

STEP2、在烤箱托盘上铺锡纸，然后用图片里的油（0卡路里）轻轻喷上一点。

STEP3、这时你可以把搅拌完的肉沫放到一个塑料袋里，在下面剪一个小口，从袋子里挤到锡纸上，就像挤沙拉酱一样。

STEP4、放到烤箱里，上下烤，时间20分钟，温度200。

STEP5、刚吃第一口感觉外面有点干，接下来吃着感觉像是黑胡椒鸡蛋饼的味道，最后吃着嫩嫩带一丁点水分的鸡肉。