STEP1、第一步，还是解决最麻烦的肉类啦！撕开鸡胸肉包装，切成小块，撒上一勺盐和你喜欢量的黑胡椒，放回冰箱腌制一晚或一两天。腌制越久鸡肉就会越咸。这个道理我想大家都会懂的。

STEP2、第二步，流着眼泪切好洋葱和蒜，热好锅倒上油。把饱含着泪水的洋葱和蒜放入油锅炒香，紧接着倒入腌好的鸡胸肉。煎至金黄翻面继续，直到鸡胸肉拥有金黄的肤色。好了，两天的肉有了！

STEP3、第三步，最麻烦的肉已经搞定了接下来就是简单到起飞。所需要做的就是集齐其它原材料。懒惰的我，所有的蔬菜都懒得自己切，都是超市里直接买切好的，非常的简单。就连海苔也是直接买的拌饭用海苔哈哈所有能够生吃做沙拉的蔬菜都喜欢的话都可以往里面放。沙拉酱经过我无数次失败的痛苦尝试，这个牌子的芝麻沙拉酱是口味最最最好的。墙裂推荐！

STEP4、第四步，把今日份150g鸡胸肉放在碗中。放上高压锅煮出来的软糯糙米。在撒上拌饭海苔碎，淋上一勺酱油，放上糙米绝配-牛！油！果！我们的蛋白质和主食底就完成啦！需要额外蛋白质的旁友，可以加一个溏心鸡蛋！

STEP5、第五步，放上你觉得你能够吃下的分量的蔬菜，我是吃蔬菜狂魔。所以我疯狂的放蔬菜。这里面放了将近100g的胡萝卜，紫甘蓝，卷心菜碎和50g的羽衣甘蓝。当然如果你喜欢吃沙拉菠菜，小番茄，芝麻菜的话都可以往里面放最后淋上你喜欢的沙拉酱，再撒上一些海苔碎就可以开吃啦！超！级！好！吃！瞬间消灭一大碗！