STEP1、1-大米饭胡萝卜炖排骨清炒小油菜。猪肉虽然贵但也要吃呢，炖排骨，清淡又美味。

STEP2、2-大米饭炒三丝（土豆丝，胡萝卜，莴笋）香煎鸡胸肉。酱油和料酒腌制鸡胸肉，最简单上锅煎，建议加盖焖一下，口感会更好。

STEP3、3-大米饭西兰花酸菜鱼。买的龙利鱼和海底捞调料包，还加了一些白菜一切煮，味道超级棒！

STEP4、4-大米饭西兰花炒虾仁炒蔬菜（韭黄，胡萝卜，白菜）。健身减脂人一定要多吃西兰花，真的特别好。

STEP5、5-腊肠煲仔饭番茄炒蛋胡萝卜炒香菇。先蒸米饭，然后放腊肠和些许酱油，搅拌均匀就是美味的煲仔饭了。

STEP6、6-玉米饭孜然鸡胸肉胡萝卜炒儿菜。第一次尝试儿菜，很鲜嫩；撒了孜然粉腌制鸡胸肉，吃惯了酱油口味，新的味道也很好。

STEP7、7-红薯西兰花小番茄水煮蛋。今天不吃大米饭，吃红心番薯，超级甜，如果你是在减脂，那主食就可以选择番薯山药。没有肉肉补充蛋白质的时候就吃鸡蛋吧，也能些许补充些。