STEP1、1.番茄三文鱼：三文鱼、西红柿、秋葵；2.水油焖菜：茼蒿；3.红豆粥：大米、赤豆。茼蒿，嫩不要不要。

STEP2、1.毛茄子烧虾段：毛、茄子、虾；2.芸饭：大米、鲜芸；3.煮玉米：鲜玉米。茄子，茄子茄子，快给ta换个伙伴吧，味道真的错，虽然调料只放了盐。

STEP3、1.茄汁冬瓜豆腐块：猪肉、豆腐、冬瓜、西红柿、面粉、虾皮；2.水油焖菜：小菠菜；3.南瓜粥：小米、南瓜。菠菜嫩到口即化，冬瓜，爽口不腻，今天的菜俩孩子全给造了，哈哈

STEP4、1.老汤萝卜：白萝卜、香菜、猪脖骨熬的汤；2.牛肉炒饭：大米饭、牛肉馅、洋葱、香菇、生菜。白萝卜，放入汤中，熟的快还特别入味，口感也好，推荐给大家。

STEP5、1.馄饨：韭菜、鸡蛋、虾、海米、紫菜、香菜。每天定5:30闹钟是在工作，忘记今天是周六这回事儿了，所以起来晚了。没关系，可以启动应急预案，馄饨。热乎乎、鲜灵灵来上一碗也不错。

STEP6、1.佛手鸡蛋：佛手、鸡蛋；2.蒸芋头：荔浦芋头、西兰花；3.香菇肥牛：香菇、肥牛、香菜；4.三米粥：大米、燕麦米、苦荞米。佛手，含有丰富维生素A和维生素C等营养物质。可拌、可，可做汤、可入馅，做法多样。这个孩子奶奶拿过来，鸡蛋，孩子吃了不少呢。

STEP7、1.杂蔬肥牛煲：肥牛、香菇、金针菇、小油菜、生菜心、白菜心、香菜；2.三文鱼蔬菜饭：大米饭、西兰花、三文鱼。不怕冷的一天从一碗砂锅开始

STEP8、1.蔬菜汤面：手擀面条、白菜叶、豇豆、香菇、韭菜、乌鸡蛋。昨晚没去买菜，今天早上把冰箱里剩的食材烩成了一碗面，有主食、有蛋白、有矿物质、有维生素，虽然只有一碗面，也能让营养很全面。

STEP9、1.馄饨：小白菜、鸡蛋、虾、海米、紫菜。馄饨，好的，包起来，煮16个，13个，还有3个，汤都没剩，个。

STEP10、1.鱼煲：大米、小米、苦荞米、巴沙鱼、海米、胡萝卜；2.水油焖菜：奶白菜。苦荞米，颜色就会是黄黄的，非常诱人，刺激食欲。

STEP11、1.三明治：杂粮面包、煮鸡蛋、西红柿、牛油果；2.水油焖菜：茼蒿；3.热乳饮：牛奶、玉米片。停水停电的星期一

STEP12、1.抱蛋煎饺：韭菜、鸡蛋、虾仁、海苔、芝麻；2.水油焖菜：荠荠菜；3.热乳饮：牛奶、黑豆、赤小豆，黑米。热乳饮，也可以做间食，老少皆宜。

STEP13、1.排骨糯米：糯米、排骨、菇、胡萝卜；2.干贝冬瓜：干贝、冬瓜、荠荠菜。糯米冬瓜，没少吃小宝贝儿学去吧

STEP14、1.上汤油麦菜：油麦菜、干贝、羊肉片；2.鸡蛋饼：白面、全麦面、鸡蛋、玉米粒、油菜；3.热乳饮：牛奶、即食麦片。干贝，宝贝今天被饭菜味给馋醒

STEP15、1.茄汁巴沙鱼：巴沙鱼、西红柿、鸡蛋清；2.什锦烩饭：米饭、地瓜、香菇、油菜、鸡蛋黄。霜降的到来，意味着秋天马上就要过去了，我们更应该注重营养的均衡，这样才能和冬天快乐相伴。

STEP16、1.秋刀鱼卷：秋刀鱼、香菜；2.日式大酱汤：裙带菜、葱花；3.拌菠菜：菠菜、白芝麻；4.米饭：大米、海苔、芝麻。今天的早餐有点偏日式，秋刀鱼，它属于高蛋白、高脂肪，含有丰富的DHA和EPA。给上学的孩子吃再适合不过的。用鱼卷的方式烹饪，两口一个，吃起来方便还快捷。

STEP17、1.简易版寿喜锅：白菜、金针菇、生菜、芹菜叶、羊肉片；2.紫菜包饭。今天做了一道味道对，食材全不对的寿喜锅，因为我只是把冰箱里有的都放锅里了，喜欢这种随性，孩子吃得高兴就好。

STEP18、1.香煎三文鱼：三文鱼、圆白菜、胡萝卜、生菜、柠檬、小柿子；2.凉拌馄饨：白面、小白菜、鸡蛋；3.紫菜汤：虾皮、紫菜、馄饨汤。配菜也要精挑细选，不只为摆盘，还得让孩子搭配着掉。姐姐真是听话的孩子，三文鱼，柠檬，哈哈。

STEP19、1.简易版鸭血粉丝汤：鲜鸭血、水晶粉、豆泡、茼蒿、香菜；2.全麦圈：全麦面、白面、蔓越莓干。没有老鸭汤且加了青菜的鸭血粉丝汤，好吃不腻，还是预防缺铁性贫血的好帮手。蔓越莓中含有的原花青素是一种聚合型的多酚类物质，它具有抗细菌、抗发炎、抗氧化活性，能有效的抑制幽门螺旋杆菌的感染。10月份的最后一天，用这个补铁又抗菌的早餐，说声再见吧