STEP1、Emmm，看时候，应该猜吧？牛油前世灵魂伴侣就——花生酱！牛油花生酱。直，花生酱，觉得它热量胆固醇比较高，其实然。首先，花生酱！像准备两：花生酱花生酱。花生酱，清楚地写：糖，而且排位靠前，所说对健身人说，理想选择。花生酱，糖，虽然说吃嘴并没明显甜味，！用量上定适而止！好，下面说下：第行从左至右依次：油黄辣酱烤鸡胸/鸡腿肉1块、全麦（半个、黄瓜1/4根；第二行：沙拉叶、牛油（半个、花生酱，还未出镜小番茄6-7个。

STEP2、花生酱只需要这么一点点就可以了，我今天用的是无添加花生酱，从某宝是可以买到无添加的花生酱的，大家可以去挑选看看。不过，不要妄想无添加花生酱就可以随意涂抹。花生酱具有很高的蛋白质含量，不饱和脂肪酸也非常丰富，饱腹感也非常的强，但今天我们还有其他蛋白质的摄入，所以千万不能手抖放太多啊！

STEP3、贝果、牛油果切半备用，贝果。贝果，我每次吃半个、配合其他食材，就会非常满足。

STEP4、热锅，平底不粘锅不放油，将贝果和鸡胸肉烘烤至微微焦黄，可以用手摸一下，当贝果有酥脆的手感时，那它的口感也就非常松软香脆了。顺便让鸡胸肉回温，在用火熏一熏。

STEP5、大概十分钟左右，就可以往贝果上抹上花生酱，之后再放上轧好的牛油果泥。

STEP6、接下来就是摆盘，准备好蛋白质和碳水来源之后，早餐所需的纤维素和维生素就靠其他蔬菜们啦。整体的准备时间不超过二十分钟，简单快手营养均衡，既满足了大家对食材丰富的需求，又可以节约时间，顺便提供饱腹感，也不会给身体太多负担！

STEP7、沙拉、黄瓜和番茄，可以选择不加料，或者尝试一下这款芝麻沙律，当然，由于热量的原因，我今天就放了普通的果醋，不过这款日式沙律，真的是化干草为神奇的宝贝！