STEP1、基本款：香蕉肉桂燕麦粥，搭配花生酱/杏仁酱和烤山核桃。

STEP2、升级版，加了一些fruitcompote，可以是炖冰冻蓝莓和树莓、炖苹果、炖梨…把水果放入锅中，加一点点水，挤少许柠檬汁，然后用小火炖软，最后加枫树糖浆，炖到收汁，冷却后，装在瓶子里，我喜欢加一些Chiaseeds在里面，让汁水变得浓稠，还有额外的不饱和脂肪酸。

STEP3、秋冬季节，要多吃一些香料，可以加强身体的免疫系统，同时又能给燕麦粥增添别样的风味。我最爱肉桂！苹果和梨搭配肉桂很适合现在这个季节，可以和柠檬汁、柠檬皮一起先炖熟，再搭配烤核桃，top在燕麦粥上，一早就温暖得不要不要的

STEP4、OvernightOats，中文不知该如何确切诠释它的清爽美味，以前直译叫“隔夜燕麦”，但是“隔夜”听着总不是那么新鲜，就暂且叫它冷泡燕麦吧！冷泡燕麦并不是简单把燕麦泡在牛奶里，要想滋味出色、营养丰富先调好你喜欢的奶液，再泡燕麦。我喜欢combo有两种，原味和巧克力味：原味是2大勺希腊酸奶1/3杯水2/3杯奶1小勺肉桂，充分调匀，加入1/2杯燕麦、2大勺奇异籽、10粒葡萄干和1大勺火麻仁，充分搅拌均匀，置6-8个小时。巧克力味是混合2大勺可可粉1/3杯水2/3杯奶1小勺肉桂1小勺香草精华，加入1/2杯燕麦。原味的浇头，我喜欢、香蕉和烤燕麦，巧克力味的会生机可可豆(cacaonibs,超级抗氧化哦、杏仁酱。

STEP5、快手版Granola杏仁烤燕麦

STEP6、咸口：牛油果蛋燕麦粥。粥底就是燕麦、水和牛奶，浇头是把牛油果、单面煎蛋、欧芹和樱桃番茄，海盐、胡椒、黑芝麻、柠檬汁调味。

STEP7、我买来藜麦片（加工原理和燕麦片是一个道理），和燕麦片2:1的比例，加入生机可可粉、椰子油、Oatly燕麦奶一起煮成粥底，然后把香蕉煎熟，淋上枫树糖浆，搭配烤南瓜籽、火麻仁、枸杞和新鲜草莓，这样吃藜麦有点幸福呢！

STEP8、椰奶燕麦粥