减脂排宿便低糖代餐水果酸奶燕麦粥

热菜家常菜

2022-03-19 10:41:07酸奶燕麦燕麦粥水果麦粥果酸水果酸水果酸奶

1、网上说枫糖浆的糖分比蜂蜜少，如果有的枫糖浆，也可以加点枫糖浆。2、香蕉一定要选一半青的一半黄的，尽量选青的多一点的）因为这样的香蕉对排宿便很有帮助。3、坚果每天20克之内就可以了，减脂期间也需要少吃点。4、过夜燕麦粥的重点就是需要放进冰箱过夜；所以，你可以在头一天的晚上把后面几天的燕麦粥做好，放进密封盒里，要吃的那一天放水果和酸奶就可以了。

配料表：

燕麦（20克）
坚果（10克）
酸奶（100克）
水果（数个）
奇亚籽（15克）
香蕉（100克）

详细做法：

STEP1、1、放20克原切燕麦片；（克数完全是靠自己的食量）

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STEP2、2、奇亚籽15克；（超级食物，不用我多说了吧……可以百度去）

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STEP3、3、我放了10克芝麻粉；（芝麻粉可以帮忙养颜养发还可以帮忙润肠；当然，没有也没有关系；不强求）（每天吃点坚果对减肥有好处哦……）

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STEP4、4、重点来了；请看清楚了。放与燕麦片齐平的水（温水or凉水都可以，如果你想放热水也行，那样会令麦片软绵绵的；最后放进冰箱里过一晚上；没有一晚上也至少需要4小时哦……

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STEP5、5、duang成品就是这样啦……下面就可以装饰它了。

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STEP6、6、我放了点提子、圣女、小胡萝卜、香蕉、葡萄干、核桃（核桃；但为了减脂，尽量选一些低糖；像火龙、蓝莓、苹都可以加进去；

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STEP7、7、最后，加了酸奶，如果你加了是含糖的酸奶，就可以不用在燕麦粥里加蜂蜜；（但为了减脂，尽量不要加蜂蜜和含糖的酸奶；可以加点葡萄干调节口感）

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