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减脂早餐青柠薄荷豌豆酱

2022-03-19 10:41:07

膳食纤维不仅可以改善肠道功能,还能延缓葡萄糖的消化和吸收,有利于控制体重和平衡血糖,对健康减脂很有帮助。粗粮、豆类、带皮的水果蔬菜、菌类、魔芋制品等食物,膳食纤维含量都比较高。

配料表:

  • 豌豆 (200克)
  • 薄荷 (10克)
  • 青柠 (半个)
  • 橄榄油 (50克)
  • 盐 (3克)

详细做法:

STEP1、将青豌豆放入清水洗干净。

减脂早餐青柠薄荷豌豆酱

STEP2、烧一锅开水,青豌豆下锅煮5分钟,烫熟。最好不要盖锅盖焖煮,不然煮出来的青豌豆会发黄变色。

减脂早餐青柠薄荷豌豆酱

STEP3、将烫熟的青豌豆放入料理机中,并加入盐、橄榄油、薄菏。薄荷按口味喜好放,我喜欢浓郁一点的味道,所以放了大概7、8片薄荷叶。

减脂早餐青柠薄荷豌豆酱

STEP4、再挤入半个青柠檬汁。喜欢吃酸的可以多挤几滴,不怎么吃酸的少挤几滴哦

减脂早餐青柠薄荷豌豆酱

STEP5、打成细腻的豌豆酱。如果豌豆打不动,可以多加一些橄榄油,同时也补充豌豆酱的优质油脂,营养更均衡。

减脂早餐青柠薄荷豌豆酱

STEP6、用小碗,预留出一勺豌豆酱备用。然后将剩余的部分装入密封罐,用橄榄油封好,放在冰箱里冷藏保存。加上一层厚厚的橄榄油,可以排除酱里多余的空气,保质时间更长,放在冰箱里一周以上都可以。我喜欢多做一些,拌什么吃都有夏天的味道。

减脂早餐青柠薄荷豌豆酱


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