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热菜家常菜

无油无盐的芝麻菜鸡胸/鸡蛋沙拉

超市买的袋装芝麻菜可以分两次食用,我就刚好一次做鸡胸沙拉,一次做鸡蛋沙拉,也可以鸡胸鸡蛋都放,但分量可以分别减少。沙拉调味汁可以自己选择品牌或口味,我用的是薄荷卖的味增味的沙拉调味汁,一包只有30多大卡,对减脂狗十分友好。曾经试过油醋汁口味也很喜欢。如果你没有减脂的烦恼可以使用罪恶的蛋黄酱(美乃滋,可是如果没有减脂困扰的话就去吃炸鸡排就好。单吃沙拉不饱的话可以搭配全麦面包或全麦卷饼。面包可以用不粘锅小火加热烤酥,口感更棒哦!卷饼就直接将菜铺在饼里卷起来包住两头吃,也很好吃。有其它你喜欢的沙拉材料也可以自行搭配,比如彩椒、胡萝卜、玉米粒、鹰嘴豆、红腰豆等,营养又好看!

配料表:

  • 芝麻菜 (半包)
  • 鸡胸肉/鸡蛋 (一块/两个)
  • 圣女果 (四颗)
  • 口蘑 (两个)
  • 沙拉调味汁 (少许)
  • 黑胡椒 (少许)
  • 全麦面包/全麦卷饼 (两片/一张)

详细做法:

STEP1、芝麻菜洗净,放置一旁沥干表面水分。

STEP2、将鸡胸肉洗净,横着从中间剖开变成薄的两片,用厨房纸吸干表面水分,在鸡胸肉两面均匀撒上研磨黑胡椒粒,用保鲜膜裹起来腌制15分钟以上。(如果是做鸡蛋沙拉则将鸡蛋煮熟过冷水备用)

STEP3、不粘锅大火加热,放入鸡胸肉后小火煎鸡胸肉至两面焦黄。

STEP4、将煎好的鸡胸肉冷却切成小块。(如做鸡蛋沙拉则将煮好备用的鸡蛋切小块。

STEP5、煎鸡胸的同时可以将口蘑洗净切片,放在不粘锅的空档处煎至两面焦黄,一边煎一边在表面撒上研磨黑胡椒碎。(我是单独煎的口蘑)

STEP6、圣女果对半切开,与煎好的口蘑片、鸡胸肉块、鸡蛋块摆盘。

STEP7、淋上沙拉调味汁,拍照,开吃!

无油无盐的芝麻菜鸡胸/鸡蛋沙拉


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