STEP1、牛排用厨房纸擦干水分，一定要擦干，要舍得用厨房纸。水分没擦干，牛排入锅的时候油会蹦得到处都是，而且会瞬间降低锅温，影响牛排表面形成漂亮的外壳（也称美德拉反应）

STEP2、然后用肉锤敲打牛排，两面都要敲到。没有肉锤用刀背也可以。

STEP3、撒上盐，黑胡椒。黑胡椒，味道香，盐用海盐，没有用普通盐也可以。两面都要撒，腌制一会儿。

STEP4、锅中放，大火烧到冒烟，放入牛排。放色拉就行了，不要用，橄榄，橄榄，会容易糊。

STEP5、当一面有了漂亮的棕褐色的外壳时，就翻面，注意此时还大火，当两面都有了漂亮的外壳时，将火转为小火，经常性的翻面。此时的工作就掌握牛排的熟度了，经常性的翻面，不要迷信多久翻一次面。

STEP6、如何判断牛排达到几成熟，最准确的方法就是利用温度计，这是最准确的。我今天做的牛排几乎是接近全熟，因为家里有小孩，所以五成熟三成熟就无缘了。后面几种烹制方法会讲到如何判断温度和熟度的关系。

STEP7、如果要做到接近全熟，在牛排内部温度达到45度左右就得起锅啦！后面静止的时候牛排内部温度还会上升。温度计刚开始插进去温度会比较高，因为接触的首先是表面，表面温度比较高。

STEP8、牛排出锅后，将大蒜对半切

STEP9、牛排上放一小块黄油，用大蒜将黄油均匀涂抹在牛排表面，两面都要抹。

STEP10、抹好黄油后就让牛排在那儿静止五分钟左右，静制的时候会出一些类似于血水的东西，这个比较影响颜值。

STEP11、切开看看，可以开动啦！

STEP12、一般做牛排的同时，我还会准备好几种素菜。荤素搭配，增肌减脂的好搭档。

STEP13、这个烤紫甘蓝味道特别好吃，下次做的时候出个教程，以前很讨厌吃紫甘蓝，因为觉得太难吃了。这款烤紫甘蓝，不要太美味，而且很健康。