STEP1、早餐：牛奶麦片一碗奇异果红提一小串午餐：甜玉米半碗香煎鸡胸肉香菇炒西兰花晚餐：鲜奶炖鸡蛋一碗

STEP2、早餐：甜玉米牛奶汁苹果半个无糖全麦吐司午餐：水煮胡萝卜猪肉丝炒沙葛蒜蓉拌西兰花晚餐：白灼生菜生番茄

STEP3、早餐：番茄肉酱螺纹粉青菜午餐：煎三文鱼骨蒸南瓜白灼菜芯胡萝卜晚餐：水煮嫩节瓜

STEP4、早餐：鲜玉米汁全麦吐司奇异果午餐：白灼西兰花藜麦饭半碗洋葱炒牛肉晚餐：白灼菜心香煎鸡胸肉

STEP5、早餐：苹果胡萝卜汁全麦吐司奇异果一个午餐：素炒玉米胡萝卜黄瓜香菇粒晚餐：白灼白菜仔生番茄红提一串

STEP6、早餐：玉米渣南瓜粥全麦餐包午餐：番茄蛋汤鸡蛋甜玉米西兰花菠菜晚餐：甜玉米菠菜西兰花水煮嫩节瓜胡萝卜

STEP7、早餐：青菜荞麦面玉米渣南瓜粥午餐：玉米渣南瓜粥鲜菇炒鸡胸肉白灼菜芯水煮鸡蛋晚餐：白灼西兰花菜干胡萝猪骨汤