STEP1、蒸紫薯和山药炒鱿鱼，洋葱，青椒煮玉米煎杏鲍菇鸡蛋，胡萝卜，豆腐捏碎，凉调几片黄瓜

STEP2、炒杏鲍菇番茄豆腐泡蒸糙米煎龙利鱼西蓝花焯水三朵苹果四分之一

STEP3、蒸紫薯一个小的煮玉米煎牛排醋拌空心菜山药炒木耳提子甜瓜

STEP4、蒸糙米（大米，红米，燕麦米）煎鸡胸肉（无油）生菜两片，秋葵两根，香菇三朵焯水杂蔬炒生菜

STEP5、蒸糙米（红米，燕麦米）炒青椒西葫芦鸡胸肉炒山药香菇胡萝卜秋葵两根，油菜一颗焯水

STEP6、蒸糙米（荞麦米高粱米紫薯）杂蔬炒虾仁芹菜炒木耳酱拌黄瓜包菜

STEP7、杂蔬饭（杂蔬大米）西红柿炒龙利鱼空心菜炒香菇酸豆角西葫芦

STEP8、糙米（大米荞麦米）煎洋葱小黄鱼油菜玉米炒三丝杏鲍菇青椒胡萝卜

STEP9、糙米（大米黑米）四季豆木耳炒虾仁香菇茄子沫胡萝卜水煮蛋