热菜家常菜
牛奶芝士烩饭-减肥营养餐
蔬菜可以根据喜好或者冰箱存货变更推荐我常用的几款菜花菜西兰花胡萝卜杏鲍菇洋葱步骤都一样换汤不换药
配料表：
- 花菜 （100g）
- 胡萝卜 （100g）
- 杏鲍菇 （60g）
- 糙米饭/剩米饭（想要更低碳水也可以不放米饭可以代替米饭适当增加花菜等蔬菜量 （70g）
- 虾仁（也可以鸡胸肉等增加蛋白质） （10个）
- 牛奶（可脱脂可豆奶低卡可以用杏仁奶但是杏仁奶煮出来杏仁奶的味道会略重没有牛奶香） （180ml）
- 芝士片（白色） （1片）
- 适量胡椒和盐 （适量（现磨的更好可以解腻））
详细做法：
STEP1、所有食材先把菜花胡萝卜杏鲍菇改小块放入料理机打碎
STEP2、差不多这个大小希望咀嚼感强一点可以大块一些喜欢小一点可以任意调节建议米粒差不多大小
STEP3、上锅（不粘锅真的不粘的锅）开火椰子油打碎的蔬菜先翻炒均匀米饭虾仁翻炒到蔬菜出水（也可以直接全部进去简单粗暴都一样）虾仁没过菜小火慢炖任意搅拌均匀
STEP5、现磨的胡椒和盐可以解腻（毕竟咱也没有放其他调味料个人喜欢胡椒哈哈哈哈下面是我爱这道菜的证据
STEP6、此盘的蛋白质来自三文鱼
STEP7、此盘蛋白质来自切成块的鸡胸肉
STEP8、此盘蛋白质来自切成条的鸡胸肉
上一篇：方便美味的早餐推荐|日式咖喱烩饭
下一篇：番茄蘑菇鸡肉焗饭
家常菜做法
- 102/05家常菜做法：膏蟹的吃法与做法8种做法
- 203/19饭团
- 307/26菜谱大全家常菜芝士鳕鱼的家常做法2种家常菜
- 403/19宝宝辅食三文鱼松
- 503/19鲜笋滑鸡片
- 608/15【家常菜做法大全】芡实汤的家常做法3个