STEP1、洗净去梗，用粉碎机变沫沫，但不要太细。

STEP2、油麦菜洗净，花菜的梗不要扔，洗净备用。

STEP3、将粉成沫沫的花菜平铺盘子，撒入少许盐和黑胡椒调味，拌匀。微波炉高火5分钟。

STEP4、花菜梗切丁。

STEP5、油麦菜切小段。

STEP6、火腿切丁。

STEP7、平底锅加油，烧热后放入花菜梗丁，加少许盐翻炒至熟。

STEP8、再加入火腿丁翻炒均匀后，出锅。

STEP9、倒入微波炉叮好的花菜米饭。想减脂的宝宝们，这步骤就可以吃掉啦……

STEP10、我想吃芝士，所以油麦菜撒入盐和黑胡椒放在菜上面，另一边铺上芝士片。

STEP11、个人喜欢蔬菜温温的口感，放入微波炉叮1-2分钟，芝士片融化，油麦菜微温。

STEP12、我又削了个橙子榨汁，晚餐做好啦……开动啦